开放意识冥想小记

上周参加了一个 retreat，跟去年在泰国的内观冥想修行（vipassana）不太一样：不是要求你摒弃一切干扰向内觉察（不能说话、避免眼神接触），而鼓励你向外打开，欢迎与自己、他人和世界的交流。

我们也有静坐冥想，但方法不是专注于呼吸或某个细节，观察它的变化，然后发现它消失瓦解；而是打开意识（opening awareness），找到感觉（视觉、声音、想法、情绪），让它们自行存在（或变化）。

这两种方法的差别可能不太好理解，可以从几个角度来看：^[1]

1. 前者推崇 “放下” 或 “摒弃”，舍弃你的世俗物质追求，放下你的欲望和执念，然后才能获得平静和解放；后者不拒绝，甚至鼓励更多，只要保持觉察、不参与即可。
2. 在静坐冥想的时候，前者就像打着探照灯，要是有情绪升起，把光线打过去，仔细观察；后者就像打着灯笼，能看到那个情绪，但同时也能意识到其他感受。或者，更准确来说，后者是把探照灯关掉，一开始可能周围一片漆黑，但过一会儿，你会发现周围的一切又变得明亮而清晰。
3. 用佛学的话讲，前者是将 “色”（form）带入到 “空”（emptiness），而后者镜面对称，从 “空” 去发现 “色”，看到形形色色的形态、能量和活力。两者看起来是冲突的，但 “色不异空，空不异色”，其实它们是一回事。

自然练习

说得有些抽象了，我来分享两个具体的体验吧。

一个练习是盯着一棵树看。树只是一个概念，练习的意图在于感受事物本身的样子。

我越看越觉得那棵 “树“ 好奇怪：树皮一片片的像一朵朵云，树枝分叉开来又像毛细血管；有些树枝完全展开，长满叶子，有一些只是一小块凸起，心里冒出一个声音 “为什么它们完全不一样却都叫树枝？”

这时候一阵风吹来，刷刷刷的声响，整棵树开始摇晃，我的身体也开始摇晃，衣服也被吹得刷刷刷，“为什么我不是一棵树？”

这时候我注意到树上的鸟，以及背后的一片蓝天。有那么一刹那，我感觉整个图景是一片连续统一的光和影，仿佛所有东西都印在一个整体，没有物体区分，也没有远近的差别。

关系练习

既然不强调摒弃，那和人的接触也可以是练习途径，比如和陌生人保持眼神接触十分钟。

一开始我全身紧绷，要么在想我应该注视眼睛还是鼻子还是额头，要么注意到我沉重的呼吸和加速的心跳，要么在担心对方在看什么想什么。

第二天的练习我提醒自己把视野和感受扩大，与其专注在一点上，把整个环境纳入到觉察中。我提醒自己眼前的人和我的身体处在整个大房间里，而大房间又处在群山环绕的自然里。我感觉放松了很多。

第三天的体验又不太一样。我没有主动提醒自己放松，而是换了一种感受：不是从我出发来观察这一切，而是顺着对方的眼神，反过来观察我。客观来讲，对面的人注视着我的头；但对于我的主观体验，我就像一个没头的人（因为我当然看不到自己的头）。^[2]

我不再因为呼吸变得沉重而产生 “我很紧张” 的想法。呼吸就是在那儿做着它自己，呼吸不再是 “我的“ 呼吸，其他的感觉亦是如此。“我” 感受到的只有整个世界。

回来后的这两天，我试着和路边遛狗的人、餐馆的服务员、给我做检查的医护人员、超市的收银员建立并保持眼神接触。

哇塞，大家都充满善意，我觉得世界都变得更加明亮了。